お悩み解決！外反母趾が痛いときの対処法

こんにちは、名古屋市名東区にある接骨院『距骨サロン藤が丘』です。

外反母趾の痛みは、日常生活に大きな影響を与えることがあります。特に歩くときや立っているときに痛みを感じると、どうしても不快感が増してしまいますよね。痛みがひどくなる前にできる対策を取り入れ、少しでも快適に過ごせるようにしたいものです。今回は、そんな痛みを和らげるための対処法がいくつお伝えします。

・冷やす、温める

炎症や腫れが見て取れる場合は、まずアイシングをしてみましょう。冷却シートや氷をビニール袋に入れたものなどを15～20分当てて冷やすことで、炎症を抑えることができます。また、温湿布などを使って温めることで、血行が促進し、痛みを和らげることができます。

・足指のストレッチやマッサージ

足指を開いたり、軽く引っ張ったりして柔軟性を高めるストレッチや、足の裏や親指周辺を優しくマッサージすることで血行が促進し、痛みを和らげる効果があります。

・痛み止めを使用する

外出先などで強い痛みが出て耐えられないときは、適切な痛み止めを使用することも一つの手法です。病院で処方された薬がない場合は、市販の鎮痛剤でも大丈夫ですが、使用前に注意点を確認しましょう。

外反母趾を悪化させると、最悪、手術が必要になるケースがあります。骨の変形は基本的に元通りには戻せないため、症状が進行する前から早めに対策することが重要です。ご自身で行える外反母趾の改善・予防法をご紹介するので、日常生活に取り入れて、指の変形を少しでも抑えていきましょう。
・適切な靴選び
親指に負担のかかるハイヒールやパンプスなど、先の尖った靴はなるべく履かないようにしましょう。また、サイズが合っていない靴も、指の変形につながるので、たくさん試し履きをしたりして、自分の足に合った靴を選ぶようにしましょう。また、足の指を正しい位置に保ちながら、痛みを軽減することができる外反母趾専用のサポーターやインソールを使うこともおすすめです。

・足指や足底のセルフマッサージ

「立ち仕事」「扁平足」「仕事でヒールを履いている」といった、足に疲労がたまりやすい方は、お風呂の中で足底、足指をしっかりほぐしましょう。こぶしをつくり、第二関節を使って以下のようにマッサージすると、より効果的です。

【足底】：土踏まずを中心に足裏全体をほぐします

【足指】：足の甲側から、指の間をほぐします

足の指のアライメント（足指の形や骨の並び、位置関係）が崩れないよう、足底や足指の筋肉を鍛えていきましょう。

以下のトレーニングは裸足で行い、親指から小指まで、すべての指を使うように意識しましょう。

１.壁のそばに立ち、片手を壁につき身体を支えるようにします。

２.両足のつま先を最大限、上に向けます。

３.つま先を下ろしたら、次はつま先立ち状態になります。

※２と３を交互に、１０回３セットを目標に繰り返しましょう。

以下のトレーニングは５本の指をすべて使うように意識して、タオルを手繰り寄せることがポイントです。滑りにくい畳の上で行ったり、タオルの端に水の入ったペットボトルを置いたりすると、より負荷を強めることができます。

１.椅子に座ります。

２.滑りやすい床の上にタオルを広げます。

３.指の力だけで、タオルを手前に手繰り寄せていきます。

※１０回を目標に繰り返しましょう。

外反母趾が悪化すると、靴を履くのが辛くなったり、歩行が困難になったりしてしまいます。特に、普段からつま先の細い靴やヒールの高い靴を履いている人は注意が必要です。外反母趾の傾向がある、または外反母趾になりやすい身体的特徴や生活習慣の方は、早めに靴の見直しや足指のトレーニングなどを取り入れて、悪化を防ぎましょう。『距骨サロン藤が丘』は、外反母趾を対処するために、独自の技術と調整手法を駆使しています。外反母趾や足のトラブル等でお悩みの方は、一度『距骨サロン藤が丘』までご連絡ください！